Nakhshad Sawireed
Shuruudaha 400M:
Habaynta Aasaaska
Shuruudaha aasaaska asphalt
Goobaha biyo-mareenka
Rakibaadda qaybaha isku xidhan:
Shuruudaha dusha sare ee aasaasiga ah asphalt:
1. Isticmaal alaabta salka biyaha ku salaysan si aad u xidho dusha sare oo aad u xidho daldaloolada shubka asphalt.
2. Samee tijaabada waraabinta si aad u ogaato niyad jabka.
3. Isticmaal walxaha salka biyaha ku salaysan si aad u buuxiso niyad jabka hooseeya, oo isticmaal wax ka badan sheyga.
Bar toosan oo ballaca biyaha ah 2m waa in si isdaba joog ah loo xoqo iyada oo aan wax kuus ah lahayn.mowjadaha aan duliga lahayn.
4. Isku day inaad ka dhigto jiirada iyadoo la raacayo jihada biya-mareenka.
5. Isticmaal Furimaha Dagaalka si aad u shiiddo isku-laabashada sare.
6. Mashiinka oo dhan waa la dhalaaliyay si uu u sameeyo siman, nadiif ah oo qallafsan, oo sahlan in lagu xiro dusha sare ee si adag.
Sibidhka:
1. Hubi fidsanaanta aasaaska,
2. Isticmaal Furimaha Dagaalka si aad u shiiddo isku-laabashada sare,
3. Ku buuxi meelaha hoose ee biyo ku salaysan,
4. Nadiifi, gooya oo nadiifi isku dhafka fidinta afka V-qaabeeya, gudaha waxaa ka buuxa xabag xumbo ah oo waxaa ka buuxa xabag xirfad leh.
5. Ka dib marka la isku daro guud ahaan, dusha sare waa in si xirfad leh loo ilaaliyo biyaha.
Rakibaadda:
Waa maxay qalabka ciyaaraha waa in lagu qalabeeyaa 400m heerka orodka iyo garoonka:
Bood dheer iyo safar bood
Pole Vault
Goobo bir ah oo loogu talagalay Hammer
Xidhmada Achors ee IAAF Oggolaanshaha qafis tuurista
Jidka aluminium go'i karo
